Manfaat semangka sebagai buah yang menghidrasi mungkin sudah familiar berkat kandungan airnya yang tinggi. Namun, selain kaya akan air, semangka juga punya beragam nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral, yang dapat menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi semangka juga diketahui bisa mencegah beberapa penyakit, bahkan kanker.
Semangka termasuk salah satu buah yang banyak dikonsumsi saat cuaca panas. Kandungan air yang tinggi membuat semangka jadi pilihan buah untuk melepas dahaga. Selain dimakan langsung, semangka juga bisa diolah menjadi jus, es krim, maupun campuran dalam salad atau sop buah yang nikmat.
Tidak hanya lezat, semangka juga dapat menjaga tubuh tetap sehat. Manfaat semangka untuk kesehatan dapat diperoleh dari beragam kandungan nutrisi di dalamnya, seperti serat yang tinggi, sehingga semangka cocok untuk dijadikan makanan sehat untuk diet.
Kandungan Nutrisi di Dalam Semangka
Sekitar 90% kandungan semangka adalah air. Selain itu, dalam 100 gram semangka terkandung sekitar 28 kalori dan beragam nutrisi, seperti:
- 7 gram karbohidrat
- 7 miligram kalsium
- 12 miligram fosfor
- 94 miligram kalium
Manfaat semangka juga diperoleh dari kandungan serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan berupa beta karoten, likopen, dan citrulline.
Beragam Manfaat Semangka untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, Anda bisa memperoleh beragam manfaat semangka sebagai berikut ini
Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan
.jpg)
Buah semangka juga mengandung berbagai macam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan asam folat, serta mineral seperti kalium dan magnesium.
Selain itu, buah semangka juga mengandung senyawa fitokimia seperti likopen dan citrulline, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Banyaknya kandungan nutrisi tersebut, membuat buah semangka jadi salah satu pilihan makanan kaya manfaat. Berikut ini ragam manfaat buah semangka untuk kesehatan:
1. Menjaga kesehatan jantung
Semangka mengandung senyawa antioksidan dan lycopene, yang bisa membantu mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain itu, buah ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Mengurangi tekanan darah tinggi
Manfaat semangka lainnya berkaitan dengan hipertensi. Melansir dari Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, kandungan senyawa yang bernama citrulline dalam buah ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Kamu alami tekanan darah tinggi? Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman.
3. Mengoptimalkan kesehatan arteri
Semangka juga mengandung asam amino arginin, yang bisa membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat yang cukup akan membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dari jantung dan ke seluruh tubuh, serta membantu menjaga kesehatan pembuluh darah arteri.
4. Mengurangi kadar kolesterol
Manfaat semangka lainnya mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), berkat kandungan serat yang tinggi dan sangat rendah lemak jenuh.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi semangka secara rutin untuk mencegah risiko penyakit jantung.
Gejala kolesterol tinggi mengganggu aktivitas sehari hari.
5. Menjaga keseimbangan elektrolit
Semangka kaya akan elektrolit seperti kalium dan magnesium. Keduanya mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Keseimbangan elektrolit yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah kelainan irama jantung.
6. Meningkatkan kesehatan mata
Manfaat semangka untuk kesehatan mata cukup banyak, misalnya:
Vitamin A, C, dan lutein mampu mengoptimalkan kesehatan sel mata.
Antioksidan mampu melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas yang memicu degenerasi makula.
Air mampu menghidrasi mata sehingga kelembapan mata akan tetap terjaga.
Untuk menjaga kesehatan mata, kamu juga bisa mengonsumsi variasi buah kaya vitamin A lainnya.
7. Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi kulit. Selain itu, asam amino di dalamnya juga dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.
Semangka juga mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan kulit terlihat merah dan bengkak, tetapi dengan mengonsumsi semangka, kulit dapat menjadi lebih tenang dan tampak lebih sehat.
8. Menurunkan risiko kanker
Lycopene pada semangka memiliki efek antikanker. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang terjadi karena radikal bebas, yang dapat menyebabkan perkembangan sel kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi makanan yang kaya akan lycopene termasuk semangka, dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat semangka juga berkaitan dengan imunitas tubuh. Semangka mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
Sistem imun yang kuat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga tubuh mampu melawan berbagai risiko penyakit.
10. Menjaga kesehatan ginjal
Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu mempercepat pengeluaran racun dari tubuh melalui urin. Hal ini tentunya bermanfaat untuk mendukung kesehatan organ ginjal.
11. Menghidrasi tubuh dengan baik
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air yang cukup akan membantu kamu terhindar dari risiko dehidrasi, yang bisa memicu infeksi saluran kemih, batu ginjal, serta gagal ginjal akut.
Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik adalah hal penting agar tubuh berfungsi secara optimal. Jika kamu mengalami dehidrasi, ada beberapa pilihan minuman sehat yang bisa kamu konsumsi.
12. Sumber antioksidan untuk tubuh
Semangka mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buahnya.
Likopen adalah sejenis antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang terjadi akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit degeneratif lainnya.
13. Mengoptimalkan kesehatan pencernaan
Semangka mengandung serat makanan yang dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga bisa memberi efek rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu kamu dalam menjaga berat badan ideal.
.jpg)
